چگونه از آفتاب ویتامین D بگیریم؟ - وبلاگ هلو

به گزارش وبلاگ هلو، مجله پزشکی دکتر سلام/ویتامین D یک ویتامین منحصر به فرد مورد احتیاج بدن ما است که بهترین منبع دریافت آن نور خورشید است. این ویتامین وقتی در معرض نور آفتاب قرار می گیرید از کلسترول موجود در پوست ساخته می گردد برای همین است که دریافت نور کافی خورشید برای حفظ سطح مطلوب ویتامین D در بدن نقش مهمی ایفا می نماید.

اهمیت ویتامین D برای بدن

به گزارش ایندیاتایمز، ویتامینD به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می گردد که نقش مهمی در انجام عملنمودهای اساسی بدن دارد. هنگامی که نور خورشید به کلسترول موجود در سلول های پوست شما برخورد می نماید، بدن ویتامین D فراوری می نماید. هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد اشعه ماورا بنفش به کلسترول برخورد نموده و انرژی لازم برای سنتز ویتامین D را فراهم می نماید.

همچنین ویتامین D به سلول های روده یاری می نماید تا کلسیم و فسفر را که برای حفظ سلامت به ویژه سلامت استخوان ها لازم است، جذب نمایند. سطح کم ویتامین D در بدن اغلب با مسائل سلامتی مانند پوکی استخوان، سرطان، افسردگی و ضعف عضلانی مرتبط است.

بهترین زمان برای دریافت ویتامین D از آفتاب

هنوز این سوال وجود دارد که بهترین زمان برای قرار دریافت در معرض نور آفتاب کی است؟ چندین مطالعه ثابت نموده است اواسط روز بهترین زمان برای آفتاب دریافت است. در ظهر خورشید در بالاترین نقطه خود قرار گرفته است و اشعه UVB آن در شدیدترین حالت قرار گرفته است، همچنین به این معنی است که در مدت زمان کمتری ویتامین D بیشتری دریافت خواهید کرد.

آفتاب دریافت حداقل 10 دقیقه و حداکثر 30 دقیقه برای جذب ویتامین D کافی در روز ایده آل است. به علاوه، ظهر امن ترین زمان برای دریافت ویتامین D است زیرا قرار دریافت پوست در معرض آفتاب بعد از ظهر می تواند منجر به مسائل سلامتی مانند سرطان گردد.

لباس ایده آل برای آفتاب دریافت

برای اینکه بخش اعظمی از پوست خود را در معرض آفتاب قرار دهید بهتر است یک بلوز آستین کوتاه بپوشید. اطمینان حاصل کنید برای مدت طولانی زیر نور آفتاب شدید نمی نشینید زیرا می تواند پوست شما را برنزه و آفتاب سوخته کند. برای جلوگیری از برخورد مستقیم نور خورشید با صورت می توانید از کلاه و عینک آفتابی بهره ببرید، همچنین می توانید هفته ای 3 تا 4 بار آفتاب بگیرید که این امر ویتامین D مورد احتیاج بدن را تامین می نماید.

آیا ضد آفتاب بر جذب ویتامین D تاثیر دارد؟

ضد آفتاب حاوی مواد شیمیایی خاصی است که نور خورشید را منعکس، جذب یا پراکنده می نماید. حتی بعضی مطالعات نشان داده اند ضد آفتاب باSPF 30 یا بیشتر فراوری ویتامین D در بدن را حدود 95 تا 98 درصد کاهش می دهد.

برای محافظت از پوست در هنگام آفتاب دریافت بهتر است برای محافظت از صورت خود از کلاه بهره ببرید. اطمینان حاصل کنید برای دریافت نتیجه بهتر بیش از 30 دقیقه و کمتر از 10 دقیقه در معرض نور شدید خورشید نباشید. صرف زمان بیشتر در آفتاب می تواند منجر به مسائلی مانند آفتاب سوختگی، آسیب دیدگی چشم و حتی گرمازدگی گردد.