کاهش اشتها با 7 ترفند معجزه آسا - وبلاگ هلو

به گزارش وبلاگ هلو، بزرگترین مسئله ای که افراد در رژیم های غذایی لاغری با آن روبرو هستند سرکوب اشتها است.

بعضی از افراد از داروهای شیمیایی برای سرکوب اشتهای خود استفاده می نمایند. شما می توانید مواد طبیعی را جایگزین داروهای شیمیایی کنید و از عوارض این داروها دور بمانید. راه های کاهش اشتها را در مجله اینترنتی دلتا بخوانید.

راه های کاهش اشتها چیست؟

در ادامه با 7 ترفند کاهش و سرکوب اشتها آشنا می شوند.

غذا را درست انتخاب کنید

بعضی از مواد غذایی در ایجاد احساس سیری و کم کردن اشتها موثرتر هستند. پروتئین ها و چربی ها در مقایسه با کربوهیدرات ها در برطرف احساس گرسنگی مفیدتر هستند.

قبل از غذا، آب بنوشید

نوشیدن یک لیوان آب قبل از وعده های غذایی از قدیم توصیه متخصصین تغذیه برای کنترل اشتها و کمتر غذا خوردن بوده است. طبق نتایج مطالعات نوشیدن روزانه 1/5 لیتر آب در روز به مدت 8 هفته منجر به کاهش وزن و کاهش چربی می گردد.

شکلات را تلخ بخورید

یکی از خواص شکلات تلخ کاهش اشتها است. فقط باید حواستان باشد برای سرکوب اشتهای خود از شکلات تلخ بهره ببرید شکلات شیری چنین خواصی ندارد.

پودر زنجبیل را اضافه کنید

طبق نتایج مطالعات اضافه کردن مقدار کمی پودر زنجبیل به رژیم غذایی، باعث کاهش اشتها و بالا رفتن احساس سیری در افراد می گردد.

مواد غذایی حجیم و کم کالری را نباید فراموش کنید

یکی از اشتباهاتی که افراد در هنگام گرفتن رژیم کاهش وزن انجام می دهند دادن گرسنگی به خودشان است. اشتهای خشن یکی از عوارض گرسنگی دادن به بدن است. اشتهای خشن باعث عود پرخوری می گردد. متخصصین توصیه می نمایند به جای گرسنگی دادن به بدن از مواد غذایی حجیم یا مواد غذایی کم کالری در مقدار زیاد بهره ببرید تا برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید.

استرس را از خود دور کنید

یکی از عواملی که افراد را مجبور به خوردن غذاهای ناسالم، غیر مغذی و پرخوری می نماید استرس است. خیلی از افراد به علت استرس یا ناراحتی که دارند دست به پرخوری و راحت غذا خوردن می زنند. برای برطرف این مشکل ارتباط اجتماعی، داشتن اوقات فراغت و خواب منظم توصیه می گردد.

با آگاهی از غذای خود لذت ببرید

توصیه می گردد هنگام صرف وعده های غذایی تلویزیون را خاموش کنید. طبق نتایج تحقیقات افرادی که در مقابل تلویزیون روشن وعده های غذایی خود را میل می نمایند غذای بیشتری در هر وعده می خورند. آگاهی از نوع و مقدار غذایی که میل می کنید تاثیر به سزایی در احساس سیری دارد. نتایج تحقیقات منتشر شده ای نشان داد افرادی که در اتاق تاریک و بدون آگاهی غذا میل می نمایند،36 درصد بیشتر غذا می خورند.

مواد غذایی کاهش دهنده اشتها

در جهت سرکوب اشتها می توانید از مواد غذایی یاری بگیرید. در ادامه به مواد غذایی که به کم کردن اشتها یاری می نمایند اشاره می کنیم.

مواد غذایی حاوی چربی های مفید و غنی از پروتئین

از این دسته مواد غذایی می توان موارد زیر را ذکر کرد.

• گوشت بدون چربی
• آووکادو
• لوبیا
• آجیل
• پنیر

خوراکی های سرشار از فیبر

مواد غذایی پرفیبر به علت احساس سیری که در فرد ایجاد می نمایند بسیار مفید هستند. موارد زیر بعضی از مواد غذایی پرفیبر هستند.

• غلات سبوس دار
• لوبیا
• میوه ها
• سبزیجات

حبوبات

انواع حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود در سرکوب اشتها تاثیر بسیاری دارند.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از خوراکی هایی است که سرشار از پروتئین و چربی سالم است. مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه می تواند اشتهای شما را در طول روز کنترل کند.

عسل

یکی از هزاران خواص و فواید عسل تاثیر گذاری آن بر اشتها است. عسل هورمون گرسنگی گرلین را سرکوب می نماید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا باید رفلاکس معده را درمان کنید؟ را بخوانید.