از بین بردن کامل نفخ شکم با چند روش اثربخش خانگی - وبلاگ هلو

به گزارش وبلاگ هلو، نفخ شکم یا معده زمانی رخ می دهد که دستگاه گوارش با هوا یا گاز پر گردد. در این مطلب چند روش اثربخش خانگی برای درمان نفخ شکم را معرفی نموده ایم.

به گزارش وبلاگ هلو، ممکن است بتوانید با ترکیبی از تغییرات سبک زندگی و تنظیم رژیم غذایی گاز اضافی را از بین ببرید و نفخ را کاهش دهید.

درمان های خانگی برای نفخ شکم عبارتند از:

داشتن دفتر خاطرات غذایی: این به شما یاری می نماید بفهمید کدام غذاها باعث افزایش گاز در بدن شما می شوند. پس از شناسایی بعضی از غذاهایی که باعث نفخ بیش از حد شما می شوند، می توانید سعی کنید کمتر از آنها بخورید یا به طور کامل از آنها اجتناب کنید.

تنظیم رژیم غذایی: اگر رژیم غذایی شما حاوی اندازه زیادی کربوهیدرات است که هضم آنها سخت است، سعی کنید آنها را جایگزین کنید. کربوهیدرات هایی که هضم آسان تری دارند، مانند برنج و موز، جایگزین هایی هستند که ممکن است نفخ را کاهش دهند.

خوردن وعده های غذایی کوچکتر: حدود پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز به جای سه وعده بزرگتر ممکن است برای سیستم گوارش شما آسان تر باشد.

کوشش برای بلعیدن هوای کمتر: از انجام هر کاری که ممکن است باعث افزایش اندازه هوایی گردد خودداری کنید. این امر شامل اطمینان از جویدن صحیح غذا و اجتناب از جویدن آدامس، سیگار کشیدن و نی است. با رعایت اصول صحیح غذا خوردن و دوری از مواد غذایی نفاخ می توان نفخ شکم را درمان کرد.

نوشیدن آب زیاد: هیدراته ماندن می تواند به شما در جلوگیری از یبوست یاری کند که باعث ایجاد گاز می گردد.

ورزش منظم: بعضی افراد متوجه می شوند که ورزش به بهبود هضم یاری می نماید و می تواند از نفخ شکم جلوگیری کند.

مصرف پروبیوتیک ها: پروبیوتیک هایی مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم ممکن است هضم منظم را تقویت و به کاهش گاز معده یاری کند. اینها را می توان در مکمل های بدون نسخه (OTC) و غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش و ماست یافت.

استفاده از پدهای زغالی: پوشاندن لباس زیر با یک پد ساخته شده از زغال چوب می تواند به کاهش بو در بعضی موارد نفخ بیش از حد یاری کند.

تغییر شرایط بدن: نشستن در شرایط عمودی می تواند به بدن شما یاری کند تا گاز اضافی را آزاد کند.

استفاده از پد گرمایشی: قرار دادن یک پد گرم کننده یا بطری آب گرم روی شکم می تواند به کاهش درد و گرفتگی ناشی از گاز اضافی یاری کند.

استفاده از زنجبیل: مصرف زنجبیل برای تقویت هضم شناخته شده است. بهبود هضم ممکن است به کاهش گاز و نفخ یاری کند.

• برترین سبزی برای برطرف نفخ و کنترل فشار خون | طریقه و اندازه مصرف ترخون

منبع: بهداشت نیوز