چه کنیم تا حافظه سالمی داشته باشیم؟ ، 10 نکته کلیدی برای جلوگیری از زوال عقل
به گزارش وبلاگ هلو، علل گوناگونی برای زوال عقل وجود دارد، اما حدود 40 درصد از این عوامل به سبک زندگی مربوط می گردد که با رعایت یک سری نکات می توان تا حد قابل توجهی از زوال حافظه جلوگیری کرد.
خطر زوال عقل به دو شکل، سلامت عقلی را مورد تهدید قرار می دهد: غیرقابل اصلاح و قابل اصلاح. عوامل خطر غیر قابل اصلاح عواملی هستند که نمی توان آنها را تغییر داد یا برطرف کرد؛ مانند افزایش سن، سابقه خانوادگی و ژنتیک. عوامل خطر قابل اصلاح عواملی هستند که بیشتر با سبک زندگی افراد ارتباط دارند و با رعایت نکات ساده ای می توان آنها را کنترل و برطرف کرد. در ادامه به 10 مورد از این نکات اشاره شده است:
- فشار خون خود را کنترل کنید
به توصیه متخصصان مغز و اعصاب، کنترل فشار خون به کاهش خطر ابتلا به اختلالات شناختی، زوال عقل، حمله قلبی و سکته مغزی یاری می نماید. سعی کنید فشار خون خود را در محدوده نرمال حفظ کنید و اگر دچار فشارخون بالا هستید، مقدار مصرف مواد غذایی حاوی سدیم مانند نمک، فست فودها، غذاهای کنسروی و تنقلاتی مانند پفک و چیپس را کاهش دهید.
- در معرض هوای آلوده قرار نگیرید
قرار گرفتن در معرض هوای آلوده خارجی به عنوان یک عامل خطرساز محیطی شناخته می شود که باعث پیری مغز می شود. مطالعات نشان می دهد که خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر با قرار گرفتن در معرض هوای آلوده افزایش می یابد.
- مراقب شنوایی خود باشید
مطالعات اخیر نشان می دهد افراد مسنی که به تازگی دچار کم شنوایی شده باشند، در صورت استفاده از سمعک، حداقل تا سه سال آینده، کمتر دچار زوال عقل می شوند.
بعلاوه توصیه می شود در اماکن پر سر و صدا، از یک محافظ گوش بهره ببرید تا خطری شنوایی شما را تهدید نکند.
- جلوگیری از آسیب به سر
آسیب به سر می تواند عملکرد طبیعی مغز را مختل کند. ضروری است هنگام دوچرخه سواری یا موتورسواری حتماً از کلاه ایمنی بهره ببرید. بعلاوه بستن کمربند ایمنی در خودرو را نباید فراموش کنید.
اگر فکر می کنید ضربه ای به سرتان وارد شده و در ناحیه جمجمه درد دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
- از استعمال بیش از حد دخانیات و مصرف الکل بپرهیزید
به منظور تضمین سلامت عقلی، سعی کنید سیگار را ترک و مصرف الکل را محدود کنید. طبق تحقیقات، سوء مصرف الکل با آسیب به مغز و افزایش خطر زوال عقل مرتبط است.
- فکرتان را مشغول کنید
کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید؛ شرکت در کلاس های مهارتی یا به چالش کشیدن فکر با حل معما، پازل و بازی های فکری از زوال عقل پیشگیری می نماید.
- اجتماعی باشید
برقراری و حفظ روابط اجتماعی، تمایل به فعالیت های اجتماعی و کارهایی از این قبیل که برای شما معنادار هستند، فکر را پویا و فعال نگاه می دارند. سعی کنید در انجام امور داوطلب باشید و در گروه های اجتماعی شرکت داشته باشید.
- تغذیه سالم و ورزش را نباید فراموش کنید
پزشکان توصیه می نمایند که برای حفظ سلامت قلب، یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه منظم ورزشی داشته باشید؛ زیرا رعایت به این توصیه به تعادل وزن، کنترل فشار خون و کلسترول بالا و پیشگیری از ابتلا به دیابت یاری می نماید؛ مجموعه این موارد هم از خطر زوال عقل جلوگیری می نمایند.
150 دقیقه فعالیت بدنی میانه تا شدید در طول هفته داشته باشید و میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- خوب بخوابید
خواب باکیفیت به مغز این فرصت را می دهد که خاطرات خود را حفظ کند و توانایی یادگیری مهارت های تازه را به دست آورد.
- مراقب سلامت روان خود باشید
فعالیت بدنی در کاهش استرس نقش دارد و فعالیت اجتماعی نیز به پیشگیری از افسردگی یاری می نماید. استرس و انزوا به نوبه خود در زوال عقل و حافظه مؤثرند، سعی کنید خود را دور از این دو حالت نگاه دارید.
منبع: فرادید